FÖRSTA MORGONPROMENADEN

45 minuters morgonpromenad och jag kan inte vara mer nöjd över min prestation. Jag är uppe med tuppen och presterar :). Ska äta frukost och sen tar todo listan över under förmiddagen då jag har mkt att fixa innan jag åker till oslo i eftermiddag!

VECKAN SOM GÅTT ( 25 )

Weight lifting, 80 min , 76%

Crosstrainer - Elipse, 15 min , 14%

Cycling, 10 min , 10%

Den här veckan har det varit lite träning men fokus på matvanor vilket resulterat i en viktnedgång. Börjar nya jobbet på Onsdag! Mönstrar på båten då och det finns gym ombord.. tror jag?? : /
ah det blir en omställning men det ska gå bra!

PASS78/// ARMAR

Startvikt: 87.3 kg

Start BMI: 27.6

________________

Vikt från 25: 82.4

Vikt från vecka 24: 84

Vikt från vecka 23: 84.4

Veckans minskning kg: - 1,6

Nuvarande vikt: 82.4

Nuvarande BMI: 26

Total viktnedgång: 4.9 kg

BMI: - 1.6

Målvikt: 73 kg

kvar till mål: 9.4 kg

YAAAAY!!!! Idag så fick jag en smärre chock när jag ställde mig på vågen på gymmet. WHAT?? Kanske gör mina vita veckor jobbet eller så fungerar maten bättre och bättre.. Nu vill jag bara att det ska fortsätta så här så är jag supernöjd!!! Dagens träning: 15 min crosstrainer och 40 min styrketräning FOKUS armar

TRÄNINGVÄRK & VIT MIDSOMMAR!

Dan för midsommarafton! Var på väg till träningen men det blev en heldag med hannis istället! Det var faktiskt lika bra det.. då ... jag knappt kan gå pga benträningen. Kör armar i morgon och lite cykel så benen får börja röra på sig igen.. Jag är otroligt stolt över mig själv och kan konstatera att jag inte druckit en droppe alkohol på hela kvällen! Är det vita veckor så är det! Finns faktiskt ställen där dom är bra på att blanda goda alkoholfria drinkar! Glad midsommar på er!

PASS77/// BENTRÄNING

 10 min cykel uppvärmning och påbörjade min satsning på benträning. Jag körde med lätta vikter och koncentrerade mig på att inte överanstränga mitt knä..

Vill så gärna få snygga ben och en markerad vrist skulle ju inte sitta helt fel. Det blir till å jobba lite på
MR gastrocnemius helt enkelt!

VECKAN SOM GÅTT ( 24 )

90 minuter cykel

150 minuter crosstrainer

20 minuter intervall träning

24 KM promenad

Vilken vecka! Jag har mest fokuserat på konditionsträning & maten. Spännande å se om det hänt nåt på vågen faktiskt. Mitt mål är ju att gå ner 1 kg / 2 veckor.. så förhoppningsvis så har jag gått ner minst 600 gram nästa gång jag väger mig. Veckan som kommer blir mer kondition men jag kommer också lägga in mer intervall och mer arm/ rumpa/ vad/ rygg träning. Övre delen av ben får snällt vänta tills jag byggt upp knäleden ordentligt.

Lycka till i veckan!

PASS75// LÖRDAG

lunch på SATS

Jag var ute igår och kollade på fotbollen men höll mig nykter hela kvällen. Blev besviken då det inte fanns så mycket alkoholfria alternativ på så många ställen. Första stället vi var på så fick jag beställa en ananasjuice. Andra stället en Sprite.. men tredje stället hade faktiskt Bubbel som var alkoholfritt!!! GILLA BJÖRNS BAR I GBG!! 

Idag tog jag en promenad in till SATS.. drygt 5 KM för att stå på Crosstrainern i en timme .. dryga 9 KM blev det på helvetesmaskinen.. därefter åt jag faktiskt min medhavda matlåda. Har köpt den på Designtorget.. Den har en inbyggd kylklamp så maten håller sig upp till 7 timmar. Ska köpa en till tror jag, så himla smidig!!! 

149 kr på designtorget!
länk

Tips app!

Hittade den här igår på app-store! En bra app för dig som vill köra intervall träning för hög förbränning! Namnet är: bit timer

TORSDAG & jag har fått jobb

Jag har fått jobb på båt! bara extrahjälp men ändå! Har inte tränat idag men jag har skött kosten tycker jag iallafall riktigt bra.

frukost: 2 linfrömackor + ett ägg
lunch: sallad & kräftskärtar
mellanmål: ananas & cashews
middag: sallad & kräftskärtar + 2 linfrömackor + 1 avokado
mellanmål: cashew + ett ägg

bättre än förut iallafall!

LITE PLANERING

det är vecka 24 denna vecka!

25/26 1kg    

27/28 1kg    

29/30 1kg    

30/31 1kg    

32/33 1kg

34/35 1kg

35/36 1kg

37/38 1kg

39/40 1kg

41/42 1kg

43/44 1kg 

TOTALT 11 KG

Måndag: crosstrainer 60 min + armar

Tisdag: cykel 30 min + intervall träning 

Onsdag: VILODAG

Torsdag: crosstrainer 60 min + rumpa/mage/rygg

Fredag: crosstrainer 60 min + armar

Lördag: cykel 30 min + intervall träning 

Söndag: crosstrainer 60 min + rumpa/mage/rygg

ALKOHOLEN kommer endast brukas under Summerjam festivalen första helgen i juli.  

BELÖNING: 

UNDER 80 KG - beställa träningkläder från NIKE för 1000 kr

75 KG - TRÄNINGSLÄGER / RESA till New York och L*

73 KG - Fotografering 

PASS73 & PASS74

dagen!

frukost: 2 linfrö knäckis och ett ägg
träning: 60 minuter cykel
lunch: kräftskärts sallad med cashews och ägg
mellanmål: nötter & en burk ananas
träning: 30 min crosstrainer
middag: kräftskärts sallad med cashews och ägg
mellanmål: 3 linfrö knäckis

vi får väl se om det blir några resultat tills nästa vecka! men det ska jag ge mig faan på!

BOKTIPS

Har precis läst ut den här boken och jag vänder min depression till ett jävlar anamma! Köp den, läs den och finn din inspiration till att bli den bästa du kan bli! Boken finns att köpa här:
Förmodligen en av de bästa böcker jag läst inom självhjälps böcker!

PASS72/// INTERVALL

jag har gått ner 400 G!!!

Jag har tagit tag i mig själv! Jag satsar härmed på att jag ska gå ner 1 kg / 2 veckor. Blir det mer så är jag glad men det är mitt mål.. för det här ska bli en långsiktig livsstil. Jag trivs inte med hur jag ser ut just nu... jag vet att jag kan prestera bättre och jag ska göra det. Har jag nått 80 kg inom 8 veckor så är jag superglad! Imorgon kommer jag få en ny iphone eftersom min senaste blev stulen så det kommer bli mer uppdateringar här inom kort!

kram på er!

VECKAN SOM GÅTT ( 23 )

Gång / promenad, 180 min , 51%

Cykling, 120 min , 34%

Styrketräning, 55 min , 15%

PASS71// cykling

fredag! 30 minuter cykling och 20 min styrka! känner mig lite mesig men ska man trappa upp långsamt så ska man :)

PASS70//

Underbara träning! 

Var på gymmet vid lunchtid idag då jag hade med mig träningkläderna till skolavslutningen. Nu är jag alltså officiellt inte är student längre utan en vanlig arbetslös människa :). Men jag har stora planer och håller just nu på med en handlingsplan för hur jag ska nå mina mål!

Dagens träning: 60 minuter cykling : 12.5 KM + styrketräning ben 15 min

PASS69 // MÅNDAG

Är så positiv idag! Det pirrar i magen och har fjärilar i bröstet! Kanske för att jag börjat träna igen!
Idag blev det 13,5 KM cyklat på 30 min och 20 minuter styrketräning! Jag är på gång nu!

VECKAN SOM GÅTT ( 22 )

Cykling, 60 min , 75%

Styrketräning, 20 min , 25%

Idag blev det ett besök på gymmet! Gött å komma igång igen.. kör dock väldigt lugnt.Dagens pass blev 30 min cykling 12,5 KM! + 20 min styrketräning arm.

PASS67 // ÅTERKOMSTEN

JAG ÄR TILLBAKA!!!

Efter nästan en månads uppehåll från allt som heter träning så har jag nu släpat mig till gymmet för ett litet cykelpass, blev bara 30 minuter idag.. men nu ska det bli ändring. Jag ska inte gå ut så hårt till börja med men jag ska försöka börja fokusera mer på maten nu. När det gäller vikten så hade jag inte gått upp så farligt mycket som jag trodde... risken finns att musklerna omvandlats till fett också... men strunt samma. NU ÄR DET FOKUS SOM GÄLLER!