LITE PLANERING

det är vecka 24 denna vecka!

25/26 1kg    

27/28 1kg    

29/30 1kg    

30/31 1kg    

32/33 1kg

34/35 1kg

35/36 1kg

37/38 1kg

39/40 1kg

41/42 1kg

43/44 1kg 

TOTALT 11 KG

Måndag: crosstrainer 60 min + armar

Tisdag: cykel 30 min + intervall träning 

Onsdag: VILODAG

Torsdag: crosstrainer 60 min + rumpa/mage/rygg

Fredag: crosstrainer 60 min + armar

Lördag: cykel 30 min + intervall träning 

Söndag: crosstrainer 60 min + rumpa/mage/rygg

ALKOHOLEN kommer endast brukas under Summerjam festivalen första helgen i juli.  

BELÖNING: 

UNDER 80 KG - beställa träningkläder från NIKE för 1000 kr

75 KG - TRÄNINGSLÄGER / RESA till New York och L*

73 KG - Fotografering 

PLANERING VECKA 5

MÅNDAG: 120 min Crosstrainer
TISDAG: Styrketräning arm & axlar & Mage
ONSDAG:
TORSDAG:
FREDAG:
LÖRDAG:
SÖNDAG:

PLANERING VECKA 4

MÅNDAG:     Crosstrainer 30+30 + STYRKA arm/axlar/mage
TISDAG:        Crosstrainer 30+30 + STYRKA ben/rumpa
ONSDAG:      Morgon SIMNING 2 km + Arm/axlar
TORSDAG:    Crosstrainer 30+30 + STYRKA arm/axlar/mage
FREDAG:       Morgon SIMNING 2 km
LÖRDAG:      VILODAG
SÖNDAG:      Crosstrainer 60 min + STYRKA mage/rygg

Svart: PLANERADE & genomförda

Lila: Korrigerade efter veckan som gått.

Lila: ändrade men genomförda

PLANERING VECKA 3

MÅNDAG:   SPINNING 55 min + STYRKA ARM/AXLAR
TISDAG:       2 km SIM + BOX kvällspass ( 90 min Crosstrainer istället) 
ONSDAG:     STYRKA BEN & LOWER BACK + 30/30 Crosstrainer ( PT träning 60 min istället + 2 km bröst-sim) 
TORSDAG:  SPINNING 75 min (45 min Crosstrainer + 30 min Styrka arm och axlar)
FREDAG:     (VILODAG) Simning 2 KM
LÖRDAG:      120 min Crosstrainer VILODAG
SÖNDAG:      SPINNING(PULS) 55 min Crosstrainer  60 min + 30 min Styrka BEN/MAGE

Svart: PLANERADE & genomförda

Lila: Korrigerade efter veckan som gått.

Lila: ändrade men genomförda

PLANERING VECKA 2

MÅNDAG:    STYRKA överkropp & lower back + 30/30 min Crosstrainer
TISDAG:       60 min Crosstrainer & BOX kvällspass
ONSDAG:     STYRKA BEN + 30/30 min Crosstrainer
TORSDAG:   30 min styrka mage + 30 min Crosstrainer
FREDAG:    Crosstrainer 90 min - (blev vilodag istället)
LÖRDAG:   VILODAG
SÖNDAG:   SPINNING(PULS) - (var för bakis för att träna)


Svart: PLANERADE & genomförda
Lila: Korrigerade efter veckan som gått.
Lila: ändrade men genomförda