spik i foten

fick ju en spik i foten igår.. jätteskönt NOT så jag har haltat omkring lite idag men det börjar ordna upp sig. Körde mitt armpass idag och jävlar vad jag är inspirerad!!! jag vill bygga mera muskler

Imorgon åker jag till kära Göteborg för att spendera de sista dagarna innan jag åker till New York... Herregud vid den här tiden om en vecka så har jag landat.. YAAAY

Nope

Förutom min rivning av garderobs-projektet idag så blev det ingen träning. Blev för första gången på länge bortprioriterat.. Jag är ju grafisk designer och har inte haft någon hemsida evver för att webb inte är min grej riktigt så jag har nöjt mig med en portfolioblogg.. Men nu har jag bestämt mig för att satsa 100 % och då måste jag ha en hemsida tyvärr :)

Så nu är kl 02:15 och hemsidan är klar!!!

Gonatt

getting stronger!

nu jävlar har jag blivit stark.. hjälpte dom jag bor hos med att dra ner ett hemmasnickrat bygge av nån slags garderobslösning.. och jag fick ut massa agressioner så som jag slog och frustade :)
Hade två hammare och den ena fick dessvärre sätta livet till :(

BEN

Antar att 45 kg i knäböj inte är mycket för många.. men det är mycket för mig och min rumpa :)

Andra passet idag och jag känner mig stark! Imorgon ska jag försöka mig på ett axelpass. 

- 600 G

YAAAAAAY! Imorse när jag vägde mig såg jag 80.4 på vågen.. DVS jag har gått ner 600 gram på ca 9 dagar.. inte fy skam det!!! Känns sjuuukt bra att jag bara har drygt 400 gram kvar till mitt första delmål!!! Körde ett litet konditionspass imorse för att kicka igång förbränningen! Ikväll ska jag köra mitt fruktade benpass.. see u soon!!

2 år sen idag :(

Fick lite IRL sol idag på vägen hem från jobbet! Var trött pga sömnbrist i natt så jag tog mig en tupplur när jag kom hem. Hade lite lackade inspiration/motivation idag.. kanske för att det är mycket på jobbet och mycket med portfolion och resan.. samtidigt som det är 2 år sen idag min mamma gick bort :(

me and mummi

Körde intervaller idag.. 10 st sjukt tunga intervaller .. sen körde jag även mitt armpass. Känns skönt att känna att jag blir starkare och starkare nu. Kan nog öka om ett par pass ändå!!!

10 dagar kvar till min resa.. jag är super nervös och sitter dag och natt för att få ihop min portfolio i tid. Kommer dela med mig av den senare i veckan! Har 10 dagar på mig att se fantastisk ut.. i mitt fall handlar det om att satsa järnet på träningen och maten..

FÖRBJUDET
* ris
* ost
* choklad
* bröd
* sprite

Det här är mina svaga punkter.

Blir ändå samma träningsupplägg som förra veckan förutom ännu hårdare och ännu fler tidspunkter för träning. Kommer även lägga in solarie 2 eller 3 ggr.

Friday Im in LOVE!!!

4 träningar hitills den här veckan! Kör på söndag igen då jag jobbar imorgon. Körde armar idag + 6 intervaller.. eftersom jag körde ben igår så kändes det lite väl tungt idag. Nu ska jag iväg å sola sen ska jag fortsätta med min portfolio.. mycket å styra med innan avfärdsdatum 7e februari!!

kram på er!

kosthållning + träning

Uppe med tuppen imorse för att köra mitt benpass.. kl 07:30 var jag hemma igen för att äta en hälsosam frukost. Nu är klockan 14.. och har sovit några timmar och jobbat några timmar hemifrån. Så nu blir det lunch för att snart åka till nästa jobb. Det enda jag skulle kunna ändrat på träningsmässigt 2012 var att jag kunde kommit igång tidigare.. men nu är jag igång och tänker inte stanna upp för allt i världen. Jag kommer satsa på min målvikt på 73 kg och kommer jag dit så är jag glad men bygger jag muskler som väger lite mer än det så är det ok. 

AXLAR

min egen tapet design

Idag har jag varit ledig från jobbet eller rättare sagt jobbat hemifrån. Åkte till gymmet vid kl 15 för att undvika Beach2013 gänget :) Körde 10 x 12 km / h intervaller och 4 axelövningar + lite mage.
Har sett att det börjar bli kallare i mitt New York vilket känns fett tråkigt.. men jag är ju van med Norge kylan så jag tror jag kommer klara mig :)
Ikväll ska jag faktiskt ta och sola lite.. typ en 15 minuter till att börja med, så man ser lite fräsch ut!

ARMAR

Tycker det är såå skönt att träna på morgonen, man får en så bra start på dagen när man väl lyckats komma ur sängen. Eftersom jag jobbar dubbelt idag så fick jag helt enkelt gå upp tidigt och få gjort mitt armpass innan första jobb-passet. Kunde höja några vikter idag faktiskt, känner att jag börjar bli starkare. Fick ge bort lite kläder igår också för några av plaggen var alldeles för stora :) Man börjar se resultat och det ska bli spännande och se om min PT i USA ser någon skillnad ;)

Det kommer före/efter bilder den 1a februari... Ska bli så spännande att se förändringar på bild.

ha en fin dag people!

LEGDAY + INVÄGNING!

Söndag: Legday! Jag vägde mig idag... uruselt resultat men ändå en nedgång. -100 G så jag står på jämna 81 kg. Jag vet vad som felat under de här 20 dagarna som varit.. p.g.a många anledningar så har inte matlådmakandet gått så bra.. Men nu blir det sträng diet de 2 1/2 veckorna som är kvar innan NEW YORK. Jag SKA under 80 kg om jag så ska sitta i bastun i 8 timmar innan :).

Den här veckan kommer jag jobba dubbelt 3 dagar så det krävs en hel del planering med både mat och träning för att lyckas få in alla träningar jag vill ha in.

PLANERING VECKA 4.

måndag: armar
tisdag: intervaller / axlar
onsdag: kondition / mage / rygg
torsdag: Ben
fredag: armar / intervaller
lördag: vilodag
söndag: Ben/ eventuellt axlar

ARMPASSET

Körde armar idag.. hade träningsvärk från axelpasset men gick relativt bra ändå! Jobbade dubbelt idag då H&M ringde och frågade om jag kunde jobba för att det var sjukdom. Jag sa att jag kunde men jag måste dels komma hem från mitt nya jobb och prioritera träningen innan så de fick helt enkelt finna sig i att jag inte kunde komma i tid....vilket de accepterade.. vad hade de för val! jag är fett nöjd för att jag stod för mina principer.. träning och prioritering först!

D-FLEX TIPS

Jag har hittat en sida där D flex visar många olika slag övningar för hela kroppen, muskelgrupp för muskelgrupp.


Ta en titt HÄR:

AXLAR

Jag har faktiskt helt glömt bort mina axlar de senaste veckorna. Så jag tränade dem till dom skrek av smärta idag.. rätt åt dom :) Hade intervall träning innan med 10 ggr / 1min / 12 km/h
Den sista intervallen körde jag 12,5 km/h och känner faktiskt att jag har större potential än vad jag tror. 
Fick ett extremt kraftigt adrenalin påslag och blev sjukt inspirerad till att pressa min kropp ännu hårdare!
Jag SKA bli så vältränad jag kan bli!

Nu har jag kommit hem och ätit protein och druckit min L-glutamin och känner mig nöjd med dagen i stort sett! Har ju fått nytt jobb och kan snart kalla mig själv för egenföretagare! TJOHOO!

LEGDAY!

Idag fick jag till en benträning! Jag kommer ha sjuk träningsvärk imorgon så det blir en vilodag.. kanske inte p.g.a den kommande träningsvärken men för att jag har möte på morgonen, jobb på nya jobbet på dagen och jobb på gamla jobbet på kvällen så det blir lite körigt :/

21 DAGAR KVAR TILLS JAG DRAR!!! Kommer förmodligen uppdatera mycket mer over there..
ska försöka prova på lite olika saker som har med träning att göra. Kanske lite dans... ni som mot förmodan läser det här kan ju kanske komma med lite förslag??

NOTE TO SELF
knäböj i smith och utfall i smith
1 X 15 X 20 KG
1 X 15 X 30 KG
1 X 15 X 35 KG

LEGDAY (NOT)

Helt sjukt mycket folk på gymmet idag när jag kom in vid 18:30.. och strömmen med människor slutade aldrig.. Det är lite roligt egentligen när man tittar på alla dessa människor, fyllda med hopp och förväntan inför det nya året. - 2013! året då jag ska komma i mitt livs form. (åtminstone från 1 jan till 14 feb).. haha.. nä förlåt mig..

Men jag tycker fortfarande det är lite kul å titta på de nya, lite förvirrade människorna som tittar sig skräckslaget omkring, jämför sig själva med alla andra och biter föraktfullt på sin vattenflaska i ren avundsjuka och med tanken.. ok vart ska jag börja??!

nä förlåt igen. Jag har varit en av de där personerna ett antal år faktiskt.

Idag var så inte fallet. Idag var det LEGDAY men det var ju stört omöjligt (p.g.a antalet personer på gymmet samtidig)visade det sig så eftersom jag knep ett löpband så fick det bli intervaller istället. Jag måste ju säga att jag hatar att springa. FY vad jobbigt.

men det blev 10 st 1 minuts intervaller i 12km/h varvat med 1 minuts intervaller på 9km/h. Låter mesigt.. men ikke. Jag tänker inte jämföra mig med andra. Jag tycker jag gjorde en otrolig prestation idag och är stolt över mig själv!

Måste ta ordentliga formbilder snart.. före/efter och mått igen. Ska försöka servera det i början av nästa vecka. Ska se till å sola lite också nästa vecka så jag inte ser så genomskinlig ut när jag landar i det stora äpplet!!

ARMDAY

24 dagar kvar!

Om 24 dagar åker jag till New York och kommer vara där i hela 60 dagar! Kommer runda den där konstgjorda sjön ett antal varv under den tiden och jag ska försöka träna så gott som varje dag tänkte jag. Har längtat i snart 13 månader på att få komma hem igen och nu är biljetten bokad. (tyvärr så var jag tvungen att boka en returbiljett också)

Idag har jag känt mig hur seg och trött som helst .. kanske inte så konstigt eftersom jag var uppe halva natten med huvudet i toalettstolen.. BLÄ-

Hur som helst så kände jag mig bättre nu till kvällningen så jag fick kört mitt inplanerade armpass ändå! Känns skönt att vara tillbaka.. Har ju trots allt bara 24 dagar på mig att komma i mitt livs form :)

MATFÖRGIFTNING

Jag har aldrig drabbats av matförgiftning men igår fick jag erfara vad detta innebär.. jag åt som vanligt hela dagen men unnade mig sushi på förmiddagen innan jobbet ( vilket jag inte skulle ha gjort )
Strax efter att jag kommit hem från jobbet så började jag må sjukt illa och fick spendera min lördagkväll på toaletten. FY FAN. Nu ska jag försöka våga mig på att äta frukost. Hoppas på träning ikväll!

MYCKET SKER

If u really want it !  AND I DO!

Den här veckan har varit kaos.. började bra med träningen.. men i onsdags så beslutade jag mig för en vilodag p.g.a träningsvärken i benen som hade plågat mig i min vardag så konditionspasset jag planerat var uteslutet. På Torsdagen skulle jag på intervju.. trodde jag.. men det visade sig att jag redan fått jobbet och skulle börja samma dag.. oooups. jag hade med mig mina träningskläder eftersom jag tänkt träna innan mitt andra jobb men schi fick jag. Så det blev inte träning den dagen heller :(

I går Fredag skulle jag tränat efter mitt nya jobb men när jag kom hem så var bråket mellan mina rumskamrater över bristningsgränsen och det tog mig 4 timmar att försöka reda ut all skit här hemma.. ja så när allt lagt sig så hade gymmet stängt.. FAN tänkte jag och skulle iväg innan jobbet idag.. ja och så försover man sig.

Jag vet att det inte finns några bra ursäkter till att inte träna.. men jag har inte ens försökt hitta på några.. orsakerna till att inte kunna träna har radat upp sig denna veckan. (för jag vill träna) MEN MEN
Imorgon har jag planerat in morgonpromenad och armpass på kvällen.. och det skall bli av! Ska köra lite mage och ryggövningar hemma ikväll eftersom gymmet stänger 18 på lördagar (dåligt)

hörs imorgon!

ARMDAY PASS 2

har kört 4 pass denna veckan redan! mina ben är utpumpade och mina armar är svullna som korvar. Så jag är nöjd! Nu ska jag se till att jag får i mig lite proteiner så jag bygger duktigt.
Fortfarande mkt folk på gymmet både vid kl 06 och kl 19 faktiskt. Kul att så många börjar träna vid nyår.. Ska bli intressant och se hur många som är kvar i april! hahaha

ni som läser får gärna lämna kommentarer!
kram på er

Morgonpromenad

Here l come rutines!
Uppe med tuppen och med en hejdundrande träningsvärk sen igår åker jag nu till gymmet för en morgonpromenad innan jobbet. Kl är 05:54 och jag är pigg som en liten gris! Ikväll kör vi armar!!!! Love it! Lets be strong People!!! Ha en fin dag!

LEGDAY

Dubbelpass idag! körde 30 minuter löpning + 30 minuter morgonpromenad i morse kl 06.. därefter jobb och nu för någon timme sen kom jag hem från ( ett minst sagt pullproppat gym ) efter att ha jobbat röven och benen av mig. Ojojoj återstår och se om jag kan röra mig imorgon.

Sen idag så har jag BOKAT BILJETT TILL NEW YORK!!! jag drar den 7e februari.. alltså om exakt en månad så är det dags igen.. 8 veckor blir jag borta.. ska söka praktik, träna och byta miljö.. Bara vara och vara någon!

HAPPY ARMDAY !!!

En ganska kass formbild precis efter frukosten igår.. men det går framåt. Sakta men säkert faktiskt! Men det är la att föredra antar jag, så man inte får hängande skinn å grejjer.. Tog mig till gymmet och gick därifrån med feta svullna armar och ett leende på läpparna... Idag älskar jag träning! 

VILODAG IMORGON ISTÄLLET KANSKE

INNAN TUPPEN

Japp jag är redo för ett träningspass. Uppe innan tuppen och bussarna har knappast börjat gå än och då har jag varit vaken sedan kl 03.. ojojoj blir en lång dag.. men upp och laga lite frukost.

Jag utmanar er.. upp och hoppa!!

TRÄNINGSVÄRK ALA AJ

Kan knappt röra mig nu... får snällt stanna hemma ikväll.. jag som hade tänkt träna dubbelpass idag.. men nej , kroppen säger nej. Var uppe på gymmet redan kl 06:00 i morse. Stod på löpbandet i en timme. Väl på bandet så körde jag uppförsbacketräning så under 45 minuter besteg jag berg efter berg. högsta lutning blev 11 och höll mellan 5,5 och 7 i fart... och det känns nu. Jag ska inte klaga - det är underbart att veta och känna att man verkligen ansträngt sig.
Ska nog gå upp tidigt imorgon också! kram på er och hoppas ni hittat er motivation till att träna hårt 2013!

2012

Höll du några av dina nyårslöften? hade nog inga förutom att bli smal.. Och jag ville ju gå ner 12 kg.. vilket jag inte gjorde.. kom nästan halvvägs med 5.5 KG

Blev någon/några av dina vänner föräldrar i år? öh ja det trillar ju in bäbisar från alla håll. 2 eller 3 iallafall. Josse och anna och det kommer en till från Tove om nån vecka bara. 

Dog någon som stod dig nära? Nej men Mammas död ligger fortfarande färskt i min sorgehink.

Vilka länder besökte du? Åkte hem från New York den 2a Januari. Sedan dess har jag bara varit i Tyskland och Norge. 

Är det något du saknade år 2012 som du vill ha år 2013? Ett jobb, ett förhållande, en permanent bostad och semester! 

Vad var din största framgång 2012? Att jag satsade stenhårt på mig själv i slutet på året. Som KBT terapi, personlig träning och kurser. 

Största misstaget? Att vara kär i en person. 

Har du varit sjuk eller skadat dig? Sjukdomsperiod totalt: 30 dagar. (förutom min depression som varade några månader)

Bästa köpet? Min Nike tröja, Pt timmarna och terapin. 

Vad spenderade du mest pengar på? Mat och CSN + PT

Gjorde någonting dig riktigt glad? Att jag lyckades gå ner 5.5 KG!

Vilka låtar kommer alltid att påminna dig om år 2012? Rihanna - Diamonds

Var du gladare eller ledsnare i år jämfört med tidigare år? Sjukt ledsen i 9 månader och gladare i 3. 

Vad önskar du att du gjort mer? Kärlek :)

Vad önskar du att du gjort mindre? klankat ner på mig själv.

Hur tillbringade du julen? sovandes i min säng + åt fiskbullar och potatismos. FUCK julen.

Blev du kär i år? Nope.. hade redan trillat dit förra året. Har försökt att bli ikke kär.. men inte lyckats speciellt bra med detta.

Favoritprogram på TV? Aldrig mera fet. 

Ogillar du någon person nu som du inte ogillade i början av året? Absolut. Har upptäckt att en person i min närhet är den mest falska och genomruttna person jag någonsin träffat eller haft i mitt liv. Bort Bort Bort. 

Raderat ca: 60 pers från Facebook bara i år.

Bästa boken du lyssnat på i år? Munken som sålde sin Ferrari.

Något du önskade dig och fick? Fick inget jag önskat :(

Något du önskade dig men inte fick? Kärlek :(

Årets bästa film? Step up 4 - Revolution.. svag för dansfilmer!!

Vad gjorde du på din födelsedag 2012? tror inte att jag firade alls.. minns ej

Finns det någonting som skulle gjort ditt år ännu bättre? kärlek och ett jobb. 

Hur skulle du beskriva din stil år 2012? sportig

Vad fick dig att må bra? Träningen och kost

Vem saknade du? Larry och Mamma

Årets mat: Lågkolhydratkost.

Årets dryck: Sprite

Årets semester: Den som inte blev av :)

Årets utekväll: Har nog inte haft så många men helgen före jul var rätt trevlig på järntorgets brygghus med vännerna!

Årets bästa: Jag har äntligen börjat älska och respektera mig själv. Det var på tiden!  

(formuläret har jag snott från en annan bloggare) 

FÖRSTA & SISTA!

Första träningen 2013 !!! och sista med PT :(
Men vi körde ett hårt armpass och han visade lite hur jag ska köra konditionspass nu i januari för att få bäst fettförbränning. Ser verkligen fram emot det här året och jag ska försöka leva så mkt som möjligt i nuet! This is it!