VILA?

Efter en lååång arbetsdag och många väck i pannan senare så har jag lyckats få till en logga till en vän till mig som sysslar med personlig träning med bl.a. fokus på självförsvar i Stockholm.
Kommer att visa resultatet senare när han är igång med sitt nystartade företag.
Efter inrådan av en viss PT då så fick jag husarrest.. dvs vila från ytterligare ett pass idag.. var dock väldans sugen på ett axel och rygg pass :( men det får bli imorgon istället.

Måste rekommendera att läsa om vår friidrottande stjärna Nadja Casadeis Blogg <-------- LÄNK
Där ni kan följa hennes kamp mot sin cancer i lymfkörtlarna.
(Har även snott bilden ovan från hennes blogg tyckte den var passande idag)

morgonpigg hmm

morning workout

Nu är det fredag!!!!

Jag vaknade vid 6 och tänkte näää jag vill inte gå å träna.. efter vad som hände igår.. Men efter att ha snozzzat i en timme så bestämde jag mig ändå för att sparka mig själv i röven och ta mig till gymmet ändå. 

Så jag avverkade 3 miles / 4.8 km. tog väl drygt en halvtimme. Jag tar det ganska lugnt ändå för att mina knän inte ska börja krångla igen. (mina knän ogillar långdistans)

Ikväll blir det ett pass till. Stay tuned!

kram 

döden döden döden

utsikt från williamsburg bridge

promenad över bron

Besvikelsen är enorm idag. faktiskt.
Det är vägdag och det var ett brutalt resultat.

+ 1.6 kg.

Jag förstår ingenting. seriöst.

Har ätit bra och tränat regelbundet och skippat alkohol. SERIÖST?????


från 85.5 till 87.1 på en vecka. OMG

Benträningen blev lite rubbad idag p.g.a. det dåliga resultatet så ja

jag kan bara hoppas att det är muskelmassa men ja jag återkommer i morgon när jag tänkt på det här.

kötta ben

Mått!

mått

Mått 9 januari 2014

Vrist: 24 cm / 24cm +/- 0
Vad: 40 cm / 40 cm +/- 0
Lår: 70 cm / 69 cm -1 cm
Röv: 113 cm / 113 cm +/- 0
Mage (vid naveln) : 98 cm / 96cm -2 cm
Midja ( under bröstet) : 80 cm / 79 cm - 1 cm
Arm: 32 cm / 32 cm +/- 0

Är lite besviken faktiskt men trots allt så har jag minskat
totalt 4 cm.. bättre än inget ju!

Dagens projekt : Mage och Underarmar!

Rotary torso

orka göra plankan??? GAAH

Pass 2 idag!

Har ju helt glömt bort att jag har underarmar så det måste jag ta upp på programmet tänkte jag. Är bra att vara stark i dessa då det är enklare att göra andra övningar på korrekt sätt.

I videoklippet längre ner så visar en pöjk några övningar som jag garanterat ska prova på.
Han skriver också om varför det är viktigt med underarmsträning. (obs! inget ljud)

Jag gjorde bara den med skivstången.
Annars var det fullt ös medvetslös med magövningar idag.. situps, rotationer och diverse ansträngande övningar jag inte vet namnet på än.

I min sallad idag:

* edamame
* corn
* red onions
* walnuts
* spinach
* romaine
* turkeybacon
* parmesan

Underbar kombination!

Imorgon är det ben och rövträning.. stay tuned!

Underbar sallad!

early morning workout!

just do it

Gick upp vid 06 imorse och var på gymmet vid 07:00 och sprang 8 km / 5 miles på löpbandet!
Tänkte powerwalka men kände att jag var pigg i kroppen så jag bestämde mig för jogg/löpning istället. Blev väl ca 500 brända kcal.

Nästa steg i min viktminskning är att laga matlåda för lunchen på jobbet. Om ni har några enkla tips som är lätta att laga och goda så kommentera gärna!

Ska köra ett pass senare efter jobbet också så vi ses senare!!

styrketräning Armar

my ass

my gym 86th street lexington ave

*** NO PAIN NO GAIN ***

Dagens armträning bestod av:

* cardio löpning 20 min
* Biceps curl 4 x 10
* Hantel curl 4 x 20
* Kabel curl 4 x 10
* liggande tricepspress 4 x 12
* pushdowns 4 x 10
* vinklade pushdowns 4 x 10

Dagen har varit underbar trots kylan! Ätit bra frukost, mellanmål och sallad till lunch.
Känner mig inspirerad som skjutton just nu!
Det är ovanligt lite folk på gymmet nu faktiskt.. januari brukar ju vara en månad då alla börjar om med sina nyårslöften från förra året, men har inte märkt det än iallafall. DOCK så har det ju varit ganska kallt dessa dagar efter nyår och folket i NewYork går inte ut om det är typ mindre än -5 hahaha "nästan sant"

Ska snart leta upp ett ställe för att börja yoga på.. måste bara googla lite.

hörs imorgon!

rekomenderar detta salladsställe

inhandlar frukost

gott gotti gott gott

säg omelett!

NYC outside

Igår kväll var det en fin kväll. Solnedgången var fantastisk att se på! Idag har jag träningsvärk i magen av någon anledning som jag inte kan komma på. Började dagen med att konstatera att det återigen var -14 C ute och beslutade mig för att starta dagen med en god omelett gjord på: mozzarella, rödlök, ägg, kalkon och färska champinjoner! Underbart!! 

Ska jobba hemifrån lite med olika designprojekt innan jag drar iväg till gymmet för att kötta armpasset jag planerat för idag!! 

Titta in för senare uppdatering från gymmet!! 

morgonträning! pass 1

 

Gick upp kl 5 och gick till gymmet före jobbet! 

Körde 1.6 mil cykel! Helt slut i benen efter det passet måste jag ju erkänna. 

Ikväll blir det vila! 

4e passet för veckan!

tjolahopp! 4 pass för det nya året! Awesome!!!! 

Idag blev det benböj och utfall + en del axlar... måste göra träningsprogram för hela veckan. 

Det fick bli löpning 15 min och cykel 5 km! love it! 

fitnessguru

Måste göra lite reklam för detta superföretag för att jag gillar dom inte för att jag på nått sättt är sponsrad.. (vilket inte skulle sitta fel hahaha) ! FITNESSGURU! Dom har precis börjat leverera till Norge också vilket är en strålande nyhet för mina vänner i Oslo! De har fantastiska produkter och speciellt gillar jag deras proteinbars. Perfekta mellanmålet för oss som tränar.

Här är några smaker..

träning New York + kallt

        

Ja som ni ser så är det inte allt för mycket snö i Nevvan men desto kallare. Idag hade vi som -14C som lägsta temperatur... buhhhuuu

Jag var uppe kl 05:30 och åt frukost och fick morgonrutinerna gjorda.. däremot väntade jag till kl 12 innan jag gick ut för att inte frysa öronen av mig. Körde ett pass med bröst och rygg idag.. + 5 miles cykel dvs: 8 km. tog mig ca 20 minuter och en flod av svett. 

Nu är jag hemma och äter min sallad efter att tagit en sväng på matbutiken och handlat lite nödvändigheter som avokado och annan frukostmat. 

Känner mig inspirerad när jag får till sömnen också. Har börjat med att gå å lägga mig vid midnatt och det verkar fungera bra. Återstår å se hur det går vidare..

Mitt på dagen gym

Genom "snöstormen" tog jag mig till gymmet tidigt idag! Körde armar leg extension och leg curl. Ökade på vikterna så förhoppningsvis kommer ge resultat inom de närmaste veckorna.
Nu ska jag mumsa på min salad! 

Nytt år - nya vanor - frukost

Underbart att starta dagen med frukost!
Jag är t.om uppe i ottan.
Ska jobba lite hemifrån sen blir det ett fredagspass
på gymmet och sallad efter det!

VIKT UPPDATERING

Startdatum: 28 december - 2013

Nästa invägning: 9 januari 2014

Startvikt: 86.27 / 190.2 pounds.

Start BMI: 27.2

Målvikt: 76 kg

________________

VECKA 1

Minskning kg: - 0.77 kg

Nuvarande vikt: 85.5 kg

Nuvarande BMI: 27

_____________________

- TOTAL

viktnedgång: - 0.77

BMI: - 0.2

kvar till mål: 9.5 KG